- يجب أن ينام البالغون 7 ساعات على الأقل في الليلة من أجل الصحة والرفاهية ، لكن أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين يفشلون في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- أظهرت دراسة جديدة أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية قصيرة المدى يمكن أن تزيد من جودة النوم لدى البالغين المصابين بالسمنة.
- توضح الدراسة أيضًا أن قلة النوم قد تمنع الحفاظ على فقدان الوزن لدى البالغين المصابين بالسمنة وأن التمارين المنتظمة قد تعزز الحفاظ على نوم جيد.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا بالنوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة لتعزيز الصحة والعافية .ومع ذلك ، تظهر البيانات من (CDC) أن أكثر من 30٪ من البالغين الأمريكيين يفشلون بانتظام في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
وفقًا لمؤسسة النوم (https://www.sleepfoundation.org/ )، فإن النوم الجيد الجيد مهم لفقدان الوزن بشكل صحي. أظهرت الدراسات أن الجودة رديئة ، والنوم المحدود قد يحدثزيادة المخاطرمصدر موثوقاضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن والسمنة. كما ثبت أن قلة النوم الجيدزيادة الرغبةمصدر موثوقللأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات المرتبطة بزيادة الوزن.
وجد بحث جديد أن قلة النوم الجيد يمكن أن تقوض أيضًا محاولات الناس للحفاظ على فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
قدم باحثون من جامعة كوبنهاغن نتائجهم في المؤتمر الأوروبي للبدانة لعام 2022 الذي عقد في ماستريخت بهولندا.
تحدث الدكتور سيني توريكوف ، رئيس الدراسة وأستاذ التمثيل الغذائي للترجمة السريرية ، مع Medical News Today .
"يبدو أن البالغين الذين لا ينامون كفاية أو ينامون بشكل سيء بعد فقدان الوزن أقل نجاحًا في الحفاظ على فقدان الوزن من أولئك الذين يتمتعون بنوم كافٍ." أوضح الدكتور توريكوف.
الدراسة
استخدام البيانات من S-LiTE العشوائية محاكمة مضبوطة بالغفل ودرس الباحثون نوعية ومدة النوم لدى 195 بالغًا يعانون من السمنة. اتبع المشاركون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لمدة 8 أسابيع وفقدوا ما معدله 12 بالمائة من وزن الجسم.
لمدة 12 شهرًا التالية ، التزم المشاركون بتلقي إما:
- الحقن الوهمي اليومي
- حقن الدواء الوهمي وممارسة الرياضة يوميا
- حقن 3 ملغ يومياً من عقار إنقاص الوزن ليراجلوتايد
- حقن الليراجلوتيد وممارسة الرياضة يوميا
تم قياس جودة النوم من خلال استبيان باستخداممؤشر جودة النوم في بيتسبرغمصدر موثوق(PSQI) ، حيث تشير الدرجة 5 أو أكثر إلى قلة النوم وأقل من 5 نوم جيد. ارتدى المشاركون مقياس تسارع لقياس مدة النوم قبل وبعد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 8 أسابيع وفي الأسبوعين 26 و 52 من دراسة الحفاظ على الوزن.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يزيد من مدة النوم
وجد الباحثون ذلكنوعية النوممصدر موثوقزادت بمقدار 0.8 نقطة من نقاط PSQI العالمية وزادت مدة النوم بمقدار 17 دقيقة في الليلة بعد النظام الغذائي الأولي ذي السعرات الحرارية المقيدة لمدة 8 أسابيع.
تحدثت MNT مع الدكتورة جين أودجن ، أستاذة علم نفس الصحة التي لم تشارك في الدراسة ، وسلطت الضوء على أن "الوزن والنوم مرتبطان - لا نعرف أي اتجاه ، أي أن قلة النوم تسبب زيادة الوزن أو يؤدي الوزن إلى قلة النوم . "
في معرض إعطائها رأيها في الدراسة ، أوضحت أودجن: "الجزء الأول من الدراسة يظهر أن فقدان الوزن يرتبط بتحسين النوم". ومع ذلك ، أضافت ملاحظة تحذيرية: "لكن بالنسبة لهذا الجزء ، لم تكن هناك مجموعة تحكم ولا توزيع عشوائي. لذلك ربما لم يكن الأمر يتعلق بفقدان الوزن ويمكن أن يكون شيئًا آخر ، مثل الوقت ، أو أن تكون في دراسة ، أو تناول المزيد من الفاكهة والخضروات بغض النظر عن فقدان الوزن ".
أظهرت الدراسة طويلة المدى أن البالغين المصابين بالسمنة والذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة أو يعانون من ضعف جودة النوم زادوا مؤشر كتلة الجسم لديهم بمقدار 1.1 كجم / م 2 . وبالمقارنة ، فإن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين حققوا أكثر من 6 ساعات من النوم الجيد كل ليلة قللوا مؤشر كتلة الجسم لديهم بمقدار 0.16 كجم / م 2 .
يقول الدكتور أودجن: "يُظهر الجزء الثاني قسطًا أقل من النوم وضعف جودة النوم عند خط الأساس لزيادة الوزن المتوقعة". "لم يكن هذا هو الشيء العشوائي. لذا فإن الارتباط وليس السببي ، مثل قلة النوم ، قد يؤدي إلى تناول المزيد في الليل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وليس النوم.
هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم؟
وجد الباحثون أن المشاركين الأكثر نشاطًا حافظوا على تحسين جودة النوم المرتبط بالنظام الغذائي مقارنة بالمشاركين الأقل نشاطًا.
قال الدكتور توريكوف: "إن فقدان الوزن مع التمرين يبدو واعدًا في تحسين النوم". "قد يستفيد البالغون الذين لا ينامون كفاية أو لا يحصلون على جودة نوم جيدة من دعم نمط النوم بالإضافة إلى دعم الحفاظ على فقدان الوزن."
وأضافت أنه "قبل الشروع في الحفاظ على الوزن الزائد ، قد يكون من المفيد تحديد أنماط النوم".
عند سؤاله عن نتائج البحث ، قال الدكتور أوغدن "[..] الرسالة التي يجب أخذها إلى المنزل هي أن النوم والوزن مرتبطان ولكننا ما زلنا لا نعرف ما إذا كان هذا سببًا أم لا. لكنها تشير إلى أن التمارين الرياضية تعزز الحفاظ على النوم الجيد ".
وأوضح الدكتور أودجن أن "أفضل تدخل هو القيام بمزيد من التمارين ، وتحسين نومك ، ومن ثم ربما أيضًا إظهار فقدان الوزن".