التخلص الرقمي قد يعيد وصل المستخدمين بالعالم الحقيقي

لا يقتصر أثر الحياة المرتبطة بالشاشات على زيادة الوقت أمام الأجهزة، بل يمتد إلى الانتباه والمزاج والعلاقات الاجتماعية. وتطرح «الراحة الرقمية» أو «التخلص الرقمي» وسيلة للحد من هذا الارتباط، عبر تقليص التفاعل مع العالم الافتراضي وإعادة تخصيص وقت أكبر للحياة اليومية والتواصل المباشر.

لماذا يصعب الابتعاد عن المنصات؟

توضح المادة أن خوارزميات شركات التواصل الاجتماعي تركز على إبقاء المستخدمين داخل المنصات لأطول فترة ممكنة، لأن انتباههم يتحول إلى قيمة اقتصادية. ويرى Doç. Dr. Kostadin Kushlev من Georgetown University أن الشركات تستثمر في جذب هذا الانتباه وتحويله إلى عائد مالي.

وتشير Prof. Anna Lembke من Stanford School of Medicine إلى أن وسائل التواصل تجمع عدة خصائص قد تجعل استخدامها إدمانياً: سهولة الوصول، وقوة الإحساس بالمكافأة، والتجدد المستمر للمحتوى. ومع الاعتياد على مستويات متكررة من التحفيز المرتبط بالدوبامين، قد يبحث المستخدم عن مثيرات أقوى ويجد صعوبة أكبر في مقاومة التمرير المتواصل على الشاشة.

ما الذي أظهره تقليص الاستخدام؟

في بحث أجراه Kushlev، أدى تقييد استخدام الإنترنت لمدة أسبوعين إلى خفض الوقت أمام الشاشات إلى النصف لدى المشاركين. كما أفاد هؤلاء بأنهم أصبحوا أكثر سعادة وشعروا بارتباط أكبر بالآخرين. وتذكر المادة أن تقليص التفاعل مع الشاشات يمكن أن يساعد كذلك في خفض مستويات التوتر وتحسين مدة الانتباه.

لا تعني هذه النتائج أن الابتعاد عن التقنية يلغي دورها في الحياة اليومية، بل تركز على استعادة قدر أكبر من التحكم في توقيت الاستخدام ومدته. فالمشكلة التي تناقشها المادة ترتبط بنمط التفاعل المستمر مع المنصات، لا بمجرد امتلاك جهاز أو استخدام خدمة رقمية.

خطوات عملية يقترحها الخبراء

• ترك الشاشة خلال أوقات محددة من اليوم بدلاً من إبقائها حاضرة بصورة مستمرة.
• إبعاد الهاتف فعلياً عن مكان الجلوس أو العمل لتقليل سهولة الوصول إليه.
• استخدام فترات الابتعاد عن الشاشة لإعادة بناء الصلة بالأنشطة الواقعية وبالأشخاص المحيطين.

ماذا يتغير للمستخدمين؟

القيمة العملية للتخلص الرقمي، وفق المعطيات الواردة، تتمثل في نقل القرار من الخوارزمية إلى المستخدم: متى يفتح المنصة، وكم من الوقت يبقى فيها، ومتى يختار الانفصال عنها. وقد ينعكس هذا التغيير على الانتباه والشعور بالارتباط الاجتماعي، خصوصاً لدى من يلاحظون أن التمرير المتكرر أصبح سلوكاً تلقائياً يصعب إيقافه.